DT1 : Kit de survie des fêtes
« Fonce, mange, bois, et rappelle-toi que même avec le diabète, tu peux toujours être le roi ou la reine de la soirée. À ta santé ! 🍻 »
Les soupers des fêtes!!!!
Salut ami(e) du DT1 Club, prêt(e) à affronter les festivités sans que ta glycémie ne parte en vrille ? Voici le mode d'emploi décontracté et sans prise de tête pour survivre aux repas interminables et aux boissons qui font de l'œil sans te dire un calcul hehe
1. La planification light, pas besoin de sortir les calculatrices
Bon, on ne va pas se mentir, personne n'a envie de jouer les comptables pendant les fêtes. Alors, avant de t'asseoir à table, jette un œil au menu et choisis ce qui te fait envie sans te prendre la tête. Une fois que tu as repéré les options que t’as envie, crée ton assiette. Calcule au mieux que tu peux et c'est le moment de te régaler sans stress. L’important selon moi c’est de bien évaluer et ne pas se resservir 3x!
2. Ton sac, ton allié fidèle
Charge ton sac comme un(e) pro : insuline (vérifie que tu en as assez pour la soirée), lecteur de glycémie bien rechargé autre que ton cell (ou ta montre) avec bandelettes et pique + ton insuline longue. Ensuite des bonbons (ou petit jus) au cas où ta glycémie décide de faire des siennes. Quelques noix, barre tendre, des trucs discrets qui te sauvent quand la faim te prend en traître et que ta gly descend à vue d’oeil mais que la lasagne sera servie dans 3h… Prêt(e) à l'action, toujours!
3. Commande spéciale sans faire le casse-pieds
Quand tu commandes, sois direct(e) : "Je prends la salade César, une part de lasagne et il y a quoi au dessert? Pas besoin de faire le casse-pieds, juste d'être clair(e)! ASSUMONS-NOUS, pas comme si on avait le choix! Mais tsé, j’ai besoin de savoir si le dessert sera servi tout de suite après la délicieuse lasagne ou 2h plus tard! On s’entend que je vais ajuster ma dose de rapide en fonction de cette réponse, C’EST IMPORTANT!!
4. Cocktails simples mais ben l’fun
Les cocktails sucrés, le vin, la bière… Personnellement, j’opte pour des trucs simples comme une bière légère ou un drink préfait où j’ai le luxe d’avoir les glucides écrit dessus! Pas la peine de jouer au mixologue, on est là pour se détendre!!
5. Réponds avec un sourire et un soupçon d'humour
Quand on te lance un "Tu peux vraiment manger ça ?", réponds avec un sourire et un "Mon pancréas est en grève, mais je tiens bon." Un peu d'humour, ça désamorce tout. 😛
6. Danse post-repas, histoire de bouger un peu
Propose une petite danse post-repas, histoire de digérer et de montrer que tu sais t'amuser. Pas besoin d'être John Travolta, juste de secouer un peu les jambes! Sinon, joue avec les enfants! Eux ils comprennent le sens de digérer en bougeant haha
7. Le retour : Pas de panique!
La fête est finie, mais ne t'inquiète pas, on a tous besoin de décompresser après une soirée mémorable. Il est ultra important pour nous de surveiller le après! On sait que la consommation d’alcool augmente le risque d’hypoglycémie pouvant aller jusqu’à 24h après. On sait aussi que de boire des consommations plus sucrées (allo le punch des fêtes!) augmente la glycémie tout de suite après mais fait descendre plus tard. Je t’invite à consulter cet article de l’association Better qui vulgarise le phénomène. Bien évidemment la modération a bien meilleur goût hein! Aussi reste bien hydraté! L'eau, c'est ta potion magique post-fête. Reste bien hydraté pour aider ton corps à gérer les surprises que la soirée d'hier lui a réservées.
Tu es maintenant armé(e) jusqu'aux dents pour affronter les fêtes sans que ta glycémie ne devienne une montagne russe. Mange ce qui te fait plaisir, parle avec les amis et la famille sans te mettre de pression et bois avec modération (ou pas, tant que tu as tout sous contrôle haha)
L'essentiel, c'est de t'amuser!
Alors, lève ton verre et je te souhaite de joyeuses fêtes :)
Sheila-Kate
Ces conseils ne remplacent en aucun cas l'avis médical.
Consultez toujours un professionnel de la santé pour des conseils adaptés à votre situation spécifique.
